28 февраля 2024, среда10:17

Красота и здоровье

7 способов увеличить уровень гормона счастья естественным путем

12 июня 2023, 19:18

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: psychologies.ru

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: psychologies.ru

Дофамин, также известный как гормон счастья, является химическим посланником в нашем мозгу, который контролирует мотивацию, движение, память, настроение, сон и регулирование поведения. Это центральная часть системы вознаграждения мозга. Если вам интересно, как увеличить его, начните с этих практик сегодня.

 

Каждый раз, когда мы делаем что-то приятное, например, хорошо едим, занимаемся сексом или пробежкой, в нашем мозгу высвобождается небольшое количество дофамина. Но когда у нас низкий уровень дофамина, мы будем чувствовать себя немотивированными, апатичными, вялыми и без концентрации .

Низкий уровень дофамина также связан с некоторыми заболеваниями, такими как депрессия, наркомания, шизофрения и болезнь Паркинсона, а симптомами, указывающими на то, что мы не выделяем достаточное количество этого химического мессенджера, могут быть низкое либидо, ригидность мышц, бессонница, отсутствие мотивации, усталость, отсутствие концентрации внимания, апатия и вялость.

Что вызывает низкий уровень дофамина?

Плохая диета, которая не содержит необходимых питательных веществ для оптимального здоровья мозга, особенно диета с недостатком тирозина.

Злоупотребление психоактивными веществами вызывает снижение естественной выработки дофамина в организме, что, в свою очередь, приводит к зависимости от вещества, которым вы злоупотребляете.

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и нейролептики, действуют путем связывания с дофаминовыми рецепторами, что блокирует естественную активность дофамина в головном мозге.

Как повысить уровень дофамина естественным путем?

1. Выспитесь

Достаточное количество сна каждую ночь необходимо для сохранения нашего здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым спать в среднем семь или более часов каждую ночь.

Когда вы не высыпаетесь, дофаминовые рецепторы в вашем теле могут быть негативно затронуты. Исследования связывают недостаток сна с подавлением некоторых дофаминовых рецепторов в организме.

2. Слушайте музыку

Составьте плейлист из своей любимой музыки и слушайте его, когда чувствуете вялость, отсутствие мотивации или другие симптомы, указывающие на низкий уровень дофамина.

Научно доказано, что прослушивание музыки, которая вам нравится, может привести к выбросу дофамина в мозг.

3. Питайтесь правильно

Здоровое питание имеет несколько преимуществ для тела и разума, и одним из них является повышение уровня дофамина.

Продукты, богатые тирозином, такие как миндаль, рыба, яйца и курица, особенно хороши для повышения уровня дофамина.

Тирозин – это аминокислота, которую организм вырабатывает естественным образом. Дофамин вырабатывается из этой аминокислоты и содержится в продуктах, богатых белком. Продукты, содержащие натуральные пробиотики, такие как йогурт и кефир, также могут увеличить выработку дофамина. Хотя напитки на основе кофе также повышают уровень дофамина, важно не развить зависимость от кофеина.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Доказано, что регулярные физические упражнения очень важны для здоровья нашего мозга. Всякий раз, когда мы тренируемся, наш мозг выделяет некоторое количество дофамина.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования точного механизма, который побуждает мозг вырабатывать дофамин во время тренировки, вы, вероятно, знакомы с приятным чувством, которое вы испытываете после тренировки.

5. Медитируйте

Медитация оказывает положительное влияние на ряд психических расстройств, а исследования показывают, что она также повышает уровень дофамина.

6. Сократите потребление обработанных сахаров

Потребление обработанных сахаров, таких как конфеты и газированные напитки, может повысить уровень дофамина, но только временно и искусственно. Как и в случае с алкоголем и наркотиками, сахар вызывает немедленный всплеск дофамина, а также влияет на скорость его естественной выработки в организме.

7. Удалите стрессоры из своей жизни

Стресс предшествует многим заболеваниям, а также вызывает низкий уровень дофамина. Мы не всегда можем контролировать все, что приносит стресс в нашу жизнь, но мы можем устранить факторы стресса, над которыми у нас есть некоторый контроль.

Мы также можем заниматься деятельностью, снижающей стресс, например медитацией, физическими упражнениями или массажем, которые естественным образом повышают уровень дофамина в нашем мозгу.


Все регионы

Фото с сайта reform.by
Фото из группы «Рыбалка в Пинске»
Фото: Пинский телеграм
Фото использовано в качестве иллюстрации, МЧС
фото из соцсетей
Фото Пинсктранс
Фото МЧС

В стране и мире

Фото: Россельхознадзор
Фото: srodmiescie.policja.gov.pl
Фото: iStock
Снимок носит иллюстративный характер
Архитектурные «загоны» (слева) в зале библиотеки главного корпуса. Фото: телеграм-канал БНТУ 97%

Полешуки

Очень вкусно

В фокусе - Полесье

Для тебя