23 марта 2023, четверг02:10

Красота и здоровье

Эти утренние привычки помогут избавиться от жира на животе. Спойлер: не диета и зарядка

15 марта 2023, 13:19

То, как мы начинаем день, важно по многим причинам, и эксперты утверждают, что определенные утренние привычки также помогают сбросить вес и поддерживать его.

 

Согласно Eat This, зарегистрированный диетолог Лиза Янг обнаружила пять привычек, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сбросить ненужные килограммы, и они не связаны со строгими диетами или тренировкой в ​​тренажерном зале.

Выпейте стакан воды

Многие исследования показали, что увеличение количества воды, которую вы пьете каждый день, может ускорить потерю веса. Например, согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в Журнале клинических и диагностических исследований, участники, которые выпивали около двух чашек воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, теряли вес и испытывали снижение индекса массы тела (ИМТ). Янг говорит, что лучше всего выпивать стакан воды натощак.

«Когда вы просыпаетесь утром, вы можете быть обезвожены, поэтому гидратация со стаканом воды — отличная идея. Вы также можете думать, что голодны, но на самом деле вы просто хотите пить», — объясняет она.

Ешьте на завтрак продукты, богатые белком

Если вы начнете свое утро с богатого белком завтрака, такого как яйца, йогурт или ореховое масло, вы дольше будете чувствовать себя сытым. Кроме того, он поможет стабилизировать уровень сахара в крови, и Янг утверждает, что это окончательный рецепт для сжигания жира и успешного похудения, пишет Index Fit.

Не забудьте фрукты

В дополнение к белку, фрукты — отличная еда, которую можно добавить к утренней рутине, потому что они богаты антиоксидантами и клетчаткой. Как объясняет диетолог Янг, употребляя фрукты на завтрак, вы добавляете питательные вещества в свою еду без лишних калорий и, таким образом, способствуете снижению веса.

«Лично я люблю добавлять ягоды в йогурт или нарезать свежие яблоки в овсянку, — говорит она. — Кроме того, здоровое похудение зависит от того, что вы добавляете в свой утренний прием пищи, а не от того, что убираете».

Ешьте цельнозерновые продукты

Если вы думаете, что все углеводы вредны, подумайте еще раз. Последнее утреннее вдохновение для вашей диеты — это добавление цельных зерен к завтраку.

«Цельнозерновые продукты, такие как овсянка или цельнозерновой хлеб, содержат клетчатку и питательные вещества, а также помогают сохранять чувство сытости в течение дня. Вам не нужно бояться углеводов, поскольку они помогают пищеварению и, таким образом, ускоряют потерю веса», — подчеркивает Янг.

Идите гулять

Как объясняет Янг, утренняя прогулка— это удивительная и очень разумная привычка, если вы хотите похудеть и начать свой день наилучшим образом.

«Утренняя прогулка полезна не только для тела, но и для ума. Похудение с помощью ходьбы — отличное дополнение к плану здорового питания. А именно, ходьба как активность сжигает калории, помогает поддерживать крепкие кости и отлично подходит для вашего настроения», — добавляет она.

Все регионы

Фото из группы Сайт города Микашевичи
Фото использовано в качестве иллюстрации
Здание на улице Первомайской через три недели после ремонта, в марте 2023 года
Фото использовано в качестве иллюстрации, mk.ru
Фото использовано в качестве иллюстрации, grounhaious.informe.com
Фото из соцсетей

В стране и мире

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: pixabay.com
Фото Украина Online
Фото un.org
Фото иллюстрационное из архива МП
Фото: EPA-EFE
Фото: olympic.org
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: © DELFI / Josvydas Elinskas
Фото Goodfreephotos

Полешуки

Очень вкусно

В фокусе - Полесье

Для тебя