1 марта 2021, понедельник10:07

Красота и здоровье

Гораздо дешевле, чем сёмга: ТОП10 экономичных источников витамина D

10 ноября 2020, 15:23

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: istockphoto.com

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: istockphoto.com

При нехватке витамина D, нарушается сон, сложно контролировать аппетит и эмоции.

Есть много методов восполнения дефицита витамина D в организме. Один из них — скорректировать рацион питания и позаботиться, чтобы определённые продукты всегда были на столе. И, если рыбу семейства лососевых или красную (чёрную) икру, может позволить себе не каждый, то бюджетный и доступный список озвучил goodhouse.ru.

  1. Жирная рыба. Из бюджетных вариантов отлично подойдет сельдь, скумбрия, консервированные шпроты.
  2. Печень говяжья или баранья.
  3. Молочные продукты: масло, сыр, молоко, разные виды сыров, сметана. И чем жирнее продукт, тем лучше.
  4. Грибы. В определенное время года грибы стоят недешево, поэтому стоит учесть, что грибы можно покупать или собирать, когда это максимально выгодно, и сушить – на наличие витамина D это никак не повлияет. Вешенки, лисички, сморчки – подойдут практически любимые сорта. Существует мнение, что лучше подходят для этих целей являются шитаки.
    Снимок носит иллюстративный характер / Фото: goodhouse.ru
    Снимок носит иллюстративный характер / Фото: goodhouse.ru
  5. Яйца куриные. Этот продукт требует отдельного разговора и особого внимания. В куриных желтках содержится большое количество витамина D.На 100г продукта приходится около 70% суточной нормы витамина D. Причем очень важно съедать именно желтки.
  6. Растительные масла, не прошедшие термическую обработку.
  7.  Тофу, соевое молоко.
  8. Натуральный апельсиновый сок. В одном стакане сока содержится 100 ME витамина D.Немного, но кое-что.
  9. Маргарин.
  10. И, конечно, проводите время на солнце: самое подходящие время – утром, с 9:00–11:00. Длительность прогулки – минимум 20 минут. В идеале погулять подольше. Любая проблема решается гораздо более эффективно благодаря комплексному подходу.
4.8 5 голосов
Рейтинг статьи

Читайте нас В Яндекс.Дзен

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Все регионы

За союз с Россией?

Фото иллюстративное fotokto.ru
Передача эстафеты. Фото grodnonews.by
Снимок носит иллюстративный характер
Валентина Миронович
Фото из архива Медиа-Полесья
Михаил Прико. Фото из личного архива
Фото ПСО «Витязь» в соцсетях
«Дожинки» в агрогородке Любань / Фото из архива «МП»

Новости компаний

В стране и мире

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: bobr.by
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: life.ru
Фото иллюстрационное
Светлана Тихановская / Фото: с телеграм-канала Тихановской
Снимок носит иллюстративный характер
Скриншот видеозаписи @motolkohelp
Фото: instagram.com/brestfans98
Фото иллюстрационное
Сергей Тихановский

Полешуки

В фокусе - Полесье

Коронавирус

Для тебя

0
Будем рады вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x