25 сентября 2020, пятница22:26

Красота и здоровье

Интервальное голодание: диетолог раскрыла правду о влиянии на здоровье модной диеты

11 июня 2020, 7:25

Фото иллюстрационное с сайта pexels.com

Фото иллюстрационное с сайта pexels.com

Эксперт рассказала, как интервальное голодание влияет на организм

Интервальное или периодическое голодание (ИГ) – это одна из самых популярных диетологических схем, используемых в последнее время. Диетолог Ольга Безугла в Instagram предложила разбираться, что это и в чем польза такого принципа питания.

Суть ИГ в том, чтобы разделить неделю или сутки на два периода. В течение определенных часов или дней нельзя есть ничего, но зато остальное время считается “пищевым окном” – периодом, когда кушать можно все, получается просто едим и не едим .

Наиболее популярны 3 режима интервального голодания:

  • 16/8 – 16 часов голода и 8 часов “пищевого окна” на постоянной основе или периодически 1-2 раза в неделю
  • Суточный – голодание на протяжение 24 часов, периодичность 1-2 раза в неделю;
  • 5:2 – 5 дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваетесь 600 ккал в сутки.

Одной из главных функций ИГ является запуске процесса аутофагии, то есть “самоочищения организма», что позволяет нам существенно начать улучшать свое здоровье уже сегодня, плюс к тому же при регулярном ИГ имеем:

  • Влияние на углеводный обмен: снижение уровня инсулина и улучшает течение сахарного диабета 2 типа;
  • Влияние на жировой обмен: снижение холестерина и триглициредов, замедление развития атеросклероза, повышение уровня кетоновых тел, которые организм использует вместо глюкозы;
  • Влияние на гормональную регуляцию: стимулирует выделение гормона роста и норадреналина;
  • Уменьшение оксидативного стресса, замедление течения ряда хронических заболеваний;
  • Увеличение продолжительности жизни;
  • Влияние на сердечно-сосудистую систему: нормализация АТ ;
  • Влияние на легочную систему: уменьшение воспаления у пациентов с бронхиальной астмы;⠀
  • Влияние на опорно-двигательную систему: суставы дольше остаются «рабочими» (улучшается течение ревматоидного артрита).
  • Улучшение когнитивных способностей: нейроны головного мозга работают активнее и сохраняют жизнеспособность дольше.

Спект позитивного влияния ИГ достаточно велик. Но невозможно упустить и то, что при использовании ИГ мы заметно стройнеем, так как жировая ткань активно разрушается, что доказано не раз научными исследованиями.

Ранее диетолог Альбина Комиссарова перечислила топ-5 бесполезных пищевых привычек, от которых следует избавиться.

0 0 голос
Рейтинг статьи

Читайте нас В Яндекс.Дзен

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Все регионы

Инаугурация Лукашенко

Фото носит иллюстративный характер/ Фото: user-sya-ken.com
Фото иллюстрационное МЧС
Фото minpriroda.gov.by
Фото Брестской епархии
Участники пикета после освобождения с друзьями
Фото из социальных сетей
Фото: tops.gpk.gov.by, gettyimages.com/fotobank.com

Новости компаний

В стране и мире

В фокусе - Полесье

Коронавирус

Для тебя

0
Будем рады вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x