29 января 2023, воскресенье22:30

Красота и здоровье

Как быстро побороть бессонницу: лайфхак

2 декабря 2022, 16:49

Фото: Getty Images/Digital Vision

Фото: Getty Images/Digital Vision

Этот метод требует всего 15 минут вашего времени.

 

Основные правила борьбы с бессонницей всем давно известны. Например, многие эксперты рекомендуют не пользоваться перед сном смартфоном, сделать помещение для сна максимально темным, а также не забывать о проветривании. Однако существует неочевидный лайфхак, который тоже может помочь в этом вопросе.

Профессор Колин Эспи и доктор Брайони Шив из отдела клинических нейронаук Оксфордского университета поделились интересным советом, который может помочь уснуть, сообщает NDCN.

Совет от экспертов основывается на правиле 15 минут. Если человек ложится спать и крутится в кровати 15 минут, ему нужно вылезти из-под одеяла и отправиться в другую часть дома.

Рекомендуется там оставаться, пока он не начнет засыпать. Как только желание уснуть возникнет, нужно возвращаться в спальную комнату.

Ради ускорения процесса можно попробовать добавить успокоительные практики после подъема с кровати. Например, чтение книги, медитацию, прослушивание легкой музыки.

По сути говоря, этот вопрос индивидуален. Нужно пользоваться всем, что нравится человеку, если это устраняет стресс в течение дня. Благодаря этому тело почувствует, что пришло время уснуть.

Помимо этого специалисты рекомендуют отграничить спальню от пространства для развлечений. Если у человека больше одной комнаты, то лучше не играть в игры и не смотреть кино в кровати. Спальня должна использоваться лишь для отдыха или интимных утех. Таким образом можно запрограммировать мозг на то, что нахождение в спальне связано исключительно со сном.

Все регионы

Фото использовано в качестве иллюстрации, из архива Медиа-Полесья
Фото использовано в качестве иллюстрации, Брестского ОУ МЧС
Фото использовано в качестве иллюстрации, ПСО «Витязь» в соцсетях
Данила Климович. Фото: nhl.com
Фото из архива МП
Фото ГТК
Фото СК
Фото УВД
Фото использовано в качестве иллюстрации из архива МП

В стране и мире

Автор: Norbert Aepli, Switzerland, CC BY 2.5
Фото: naviny.media
Фото из архива Медиа-Полесья

Полешуки

Очень вкусно

В фокусе - Полесье

Для тебя