18 мая 2022, среда19:42

Красота и здоровье

Как снизить тревожность. Советы психолога Александра Шахова

23 февраля 2022, 10:47

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: pixabay.com

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: pixabay.com

У всех женщин есть одна особенность — у них много кортизола. Я называю его «гормон тревожной белки». Что не происходило бы в мире, тревожная белка начинает метаться у женщины в голове. Видели белок? Им же никогда не сидится на месте, прыгают ветки на ветку.

 

То же самое происходит в женской голове. Тревожная белка может «проснуться» от чего угодно: муж утром не поцеловал или по новостям про землетрясение в Гренландии сообщили.

Что же с ней делать? Как уменьшить уровень тревожности?

Александр Шахов выделяет 3 способа борьбы с повышенной тревожностью.

Мужчинам, которые не психологи, сложно понять, что происходит с женщиной. Поэтому они говорят: «Просто успокойся, ничего страшного». Женщине от этого не легче. Во-первых, это бесит. Во-вторых, это не помогает.

Наоборот, становится еще хуже, потому что она чувствует, что ее ощущения и эмоции обесценивают. А это ведет к еще большей тревожности. Поэтому смело отодвигаем в сторону все эти «просто успокойся» и идем другим путем.

Если вас одолевают тревожные, навязчивые мысли, эдакая «жвачка» в голове, попробуйте:

Озвучить мысли вслух

Когда вы проговариваете то, что вас тревожит, мозг расслабляется и уровень кортизола начинает снижаться.

Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи или даже своим домашним животным. Это поможет вам почувствовать, что вы не одиноки и что можете контролировать себя

Если рядом нет человека, с которым можно поделиться переживаниями, помогите себе сами. Для этого уединитесь на несколько минут, чтобы вас никто не дергал и задайте себе вопрос: «Что я чувствую?».

И вслух говорите все, что приходит в голову:

— меня беспокоит / раздражает / смущает, что…

— меня бесит эта ситуация, потому что…

— я запуталась в…

Возможно, в какой-то момент вам покажется, что вы говорите полную ерунду. Отгоните эту мысль прочь: не оценивайте свои слова, не заставляйте себя замолчать, потому что «это глупо» или «неправильно». Говорите абсолютно всё, что чувствуете, пока поток мыслей не иссякнет.

Эту «процедуру» можно повторять столько раз, сколько нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

Сместить фокус и перестать себя накручивать

Тревожные мысли всегда уносят нас в будущее, а будущее нам неизвестно.

Именно по поводу будущего мы тревожимся больше всего: что будет, как будет? Но оно туманно и мы никогда не знаем, как все может обернуться. А человека всегда больше всего пугает неизвестность.

Остановитесь, не накручивайте себя. Если сегодня ваш день не удался, это не означает, что завтра тоже все будет плохо.

Поверьте, вы сразу почувствуете облегчение и освободите громадный потенциал внутренних сил, который поможет вам решать РЕАЛЬНЫЕ проблемы, если они возникнут.

Ведь лучше бороться с одной настоящей проблемой, чем пытаться найти решение сотни предполагаемых. И накручивание — это реальная проблема.

Постоянная тревога приводит к развитию фобических расстройств, тревожного невроза, патологической ревности и других малоприятных последствий для психики и отношений.

Также помогает переключиться на какую-то активность: спорт / прогулку / уборку / свой вариант. Это поможет мозгу отвлечься от беспокоящих вас мыслей.

Завести Дневник Эмоций

Начиная нервничать, постарайтесь понять, какие события стали тому причиной, что вы на самом деле чувствуете и почему.

Заведите себе привычку записывать в свой эмоциональный дневник:

— какие события становятся триггером ваших переживаний;

— какие эмоции вы при этом ощущаете (дайте им имя: злость, обида, страх);

— что стало причиной тревожности (я боюсь, что останусь одна; мне тревожно, что я останусь без работы и денег; я злюсь, потому что не выучила английский и теперь меня могут уволить и т.д.).

После того как три пункта записаны, начните работать с вашими эмоциями. Например: представьте, что вас действительно уволили.

Что произошло после этого? Вы на грани выживания? Остались один на один с проблемой? Вам кажется, что теперь вы никогда не найдете новую работу?

Зафиксируйте мысли и постарайтесь понять: почему вы так думаете? Например: я так думаю, потому что мне уже 30, у меня дети и я не знаю английского.

После этого проанализируйте, сколько людей с теми же «данными» смогли поправить свое положение. Вспоминайте всех кого можно: от родственников до случайных знакомых. Станет понятно, что примеров много. Тогда почему у вас должно быть все плохо?

Ведение эмоционального дневника поможет зафиксировать чувства и эмоции. Осознать, что страх иррационален. Мы все боимся неизвестности, готовимся к худшему, потому что не знаем, что будет впереди.

Передайте бумаге все то, что вас мучает. И вы сможете посмотреть на проблему трезвым взглядом, увидеть реальные пути выхода из нее.

0 0 голосов
Рейтинг статьи

Читайте нас В Яндекс.Дзен

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Все регионы

540 лягушек в коллекции. И это не предел

Фото из архива МП
Фото иллюстрационное
Фото использовано в качестве иллюстрации
Фото Пинского райисполкома
Фото использовано в качестве иллюстрации, ranatekstil.com
Снимок носит иллюстративный характер / Фото из архива Медиа-Полесья
Фото из архива Медиа-Полесья
Фото из архива МП

В стране и мире

Фото belmarket.by
© Jeanne Fourneau / Hans Lucas via Reuters Connect
Фото: president.gov.ua
Скриншот видеозаписи t.me/polkazov
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: msavto.by
Фото использовано в качестве иллюстрации, из архива МП
Львов. Фото: t.me/kozytskyy_maksym_official
Фото: mosty-zara.by
Глава БПЦ митрополит Вениамин / Фото: bobruisk.ru

Полешуки

Новости компаний

В фокусе - Полесье

Коронавирус

Для тебя

0
Будем рады вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x