30 октября 2020, пятница17:24

Красота и здоровье

Какие фрукты самые полезные? Мы собрали ТОП15!

14 октября 2020, 8:51

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: goodhouse.ru

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: goodhouse.ru

Многие любят сладкий вкус фруктов, но понимаем ли, насколько они полезны для нашего здоровья?

Видов фруктов множество, но какие из них самые полезные для здоровья? Предлагаем ТОП15 фруктов, которые принесут пользу организму.

1. Грейпфрут

Грейпфрут — один из самых полезных цитрусовых фруктов, причем, он ценен не только своим витаминным составом. Ученые выяснили, что грейпфрут способен помочь похудеть и снизить резистентность к инсулину — а это супер-полезное свойство в наш «сахарный» век. Кроме того, доказано, что употребление мякоти грейпфрута снижает уровень холестерина и помогает предотвратить образование камней в почках.

2. Ананас

Среди тропических фруктов ананас является суперзвездой. В 100 граммах ананаса 80% рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина С и 46% — марганца. Ананас также содержит бромелайн, смесь ферментов, известных своими противовоспалительными свойствами и способностью расщеплять белок. Лабораторные исследования в пробирках и на животных показали, что бромелайн может помочь защитить клетки от рака и опухолевого роста.

3. Авокадо

Хотя авокадо больше похоже на овощ, оно все-таки относится к фруктам. В «крокодиловой груше» совсем мало углеводов, зато полно полезных для сердца мононенасыщенных жиров, снижающих воспаление. Помимо полезных жиров, авокадо содержит клетчатку, магний и калий, причем, один плод обеспечит 28% РСНП последнего. А, как мы знаем, правильный уровень калия связан со снижением артериального давления и более низким риском инсульта.

4. Яблоки

Это один из самых популярных фруктов, и один из самых полезных. Яблоки содержат большое количество клетчатки, витамина С, калия и витамина К. Они также обеспечивают нас некоторыми витамины группы В. Исследования показывают, что антиоксиданты в яблоках могут способствовать здоровью сердца и снижать риск развития диабета второго типа, рака и болезни Альцгеймера. Ученые также отмечают увеличение плотности костной ткани, но пока только животных. Не будем забывать еще об одном аспекте пользы яблок для здоровья — пектине. Это пребиотическая клетчатка, которая питает полезные бактерии в вашем кишечнике, помогая улучшить пищеварение и обмен веществ.

5. Гранат

Рубиновые «сердечки» граната не только насыщены питательными веществами, но и содержат мощные растительные соединения, приносящие огромную пользу для здоровья. Было показано, что уровень антиоксидантов в гранате в три раза выше, чем в зеленом чае и красном вине. Исследования доказали, что гранаты обладают противовоспалительным действием и могут помочь снизить риск развития рака.

6. Манго

Полезные свойства манго основаны на высоком содержании витамина С и большом количестве водорастворимой клетчатки.  Кроме того, манго обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить риск заболеваний. Растительные соединения манго даже могут защитить от диабета! Правда, пока не людей, а лабораторных животных, требуются дополнительные исследования.

7. Лимоны

Наверное, никто не удивился, увидев в этом списке лимоны — мы с детства знаем о высоком содержании в них витамина С. Но полезные свойства лимонов этим не ограничиваются — кислые ломтики могут быть особенно полезны для укрепления здоровья сердца из-за способности снижать артериальное давление и уровень липидов в крови. Исследования также показывают, что лимонная кислота в соке свежих плодов обладает способностью предотвращать образование камней в почках. Но это, конечно, не повод для немедленного самолечения, кислотность лимонов несет немало противопоказаний.

8. Дуриан

Этот «ароматный» плод называют «королем фруктов» — в нем много витамина С и витаминов группы В, марганца, меди, фолиевой кислоты и магния. Кроме того, полезные свойства дуриана обеспечиваются растительными антиоксидантами.

Дуриан / Фото: vokrugsveta.ua
Дуриан / Фото: vokrugsveta.ua

9. Арбуз

В арбузе много витаминов А и С, а также важных антиоксидантов, включая ликопин, каротиноиды и кукурбитацин Е. Некоторые из этих веществ уменьшают онкологические риски, помогают подавлять опухолевый рост, а также способствуют здоровью сердца за счет снижения артериального давления и уровня холестерина.

10. Апельсины

Апельсины — одни из самых популярных и питательных фруктов в мире. Съедая один средний плод, мы обеспечиваем себя витамином С и калием, а также витаминами группы — тиамином и фолиевой кислотой. Растительные соединения отвечают за большую часть полезных свойств апельсина для здоровья. К ним относятся флавоноиды, каротиноиды и лимонная кислота (которая, как мы уже знаем, может снижать риск образования камней в почках). Витамин С очень важен для усвоения железа, поэтому регулярное употребление апельсинов помогает предотвращать анемию.

11. Бананы

Бананы хорошо известны высоким содержанием калия — один средний плод обеспечивает на 12% РСНП этого минерала. Одним из уникальных свойств бананов является их углеводный состав. В зеленых незрелых бананах углеводы состоят, в основном, из устойчивого крахмала, который может улучшить контроль сахара в крови. Как и пектин — тот придает сытости, «держит в узде» сахар и помогает улучшить пищеварение.

12. Гуава

Тропическая гуава имеет замечательный состав — всего в одном плоде 209% от рекомендованной суточной нормы витамина С! Гуава также богата клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином А, калием, медью и марганцем. Полезные свойства гуавы обеспечивают антиоксиданты, которые, как было доказано, защищают клетки от окислительного повреждения — что снижает риск хронических заболеваний. Пектин в гуаве помогает нашему желудочно-кишечному тракту и может помочь предотвратить рак толстой кишки .

13. Папайя

Папайя — очень полезный фрукт с высоким содержанием витамина С, витамина А, калия и фолиевой кислоты. Он также богат противораковым антиоксидантом ликопином. Исследования показывают, что организм лучше усваивает ликопин из папайи, чем из других овощей и фруктов, содержащих это вещество. Папайя также может улучшить пищеварение за счет фермента папаин, который облегчает переваривание белка.

14. Киви

Полезным свойствам киви мы посвятили целую статью — вот, насколько он хорош! Небольшой спойлер: витамин С, клетчатка, укрепление иммунитета и замедление старения. Разве не здорово?

15. Помело

Этот фрукт-гигант — близкий родственник грейпфрута, и его полезные свойства могут быть не менее впечатляющими. В помело много витамина С, калия и других питательных веществ. А еще — 6 грамм клетчатки в каждом фрукте, что не только облегчает пищеварение, но и «подкармливает» полезные бактерии микробиома кишечника. Помело помогает здоровью сердца, снижая уровень триглицеридов и холестерина, а большое количество антиоксидантов способствует борьбе со свободными радикалами. Но полезные свойства помело этим не ограничиваются — оно обладает антибактериальными и противогрибковыми талантами, помогает снижать вес и даже бороться с раковыми клетками!

0 0 голос
Рейтинг статьи

Читайте нас В Яндекс.Дзен

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Все регионы

Подбирал ключи, крал «Эфедрин»

Фото иллюстрационное
Виктор Ярошук
Ольга Алексеевна Белоус художественный руководитель «Концертино» с сентября 2016 года
Фото polessu.by
Фото regionavtica.ru
Такой клумба была в августе

Новости компаний

В стране и мире

В фокусе - Полесье

Коронавирус

Для тебя

0
Будем рады вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x