18 сентября 2020, пятница02:17

Красота и здоровье

Коса до пояса: 10 продуктов, помогающих отрастить длинные волосы

20 августа 2020, 14:55

Фото Unsplash.com

Фото Unsplash.com

Вместе с правильным уходом, результат не заставит себя ждать.

На скорость роста волос, прежде всего, влияет генетика. Однако многие девушки зря пеняют на нее, не понимая, что часто проблема состоит не в наследственности, а в неправильном питании и уходе за волосами. Как только вы исправите ошибки, заметите улучшения — волосы станут гуще, толще и более блестящими. В этом материале расскажем о важном витамине под названием биотин, который врачи рекомендуют принимать в добавках, но, по сути, его можно получить из пищи.

Биотин — что это?

Биотин является витамином группы В, который помогает вашему организму преобразовывать пищу в энергию. Также его называют витамин H, или витамин B7. Он важен для здоровья глаз, волос, кожи и работы мозга. Биотин является водорастворимым витамином, что означает, что он не накапливается в организме — потреблять его для поддержания нормального уровня нужно регулярно. Ежедневная норма для биотина, как правило, составляет около 30 мкг в день.

Вот 10 лучших продуктов, богатых биотином:

Яичные желтки. Яйца полны витаминов группы В, белка, железа и фосфора. Желток является особенно богатым источником биотина. Целое, приготовленное яйцо (50 граммов) обеспечивает приблизительно 10 мкг биотина, или примерно 33% суточной нормы.

Бобовые. В горохе, фасоли и чечевице содержится много белка и микроэлементов. Среди всех бобов биотина больше всего в арахисе и сое — 28 гр арахиса содержат 17% суточной нормы биотина. Одно исследование по содержанию биотина в популярных японских продуктов обнаружило 19,3 мкг биотина — 64% суточной нормы — в 75 гр готовых соевых бобов.

Орехи и семена — являются хорошим источником клетчатки, ненасыщенных жиров и белка. Большинство из них также содержат биотин, но количество, как правило, варьируются в зависимости от типа: 20-граммовая порция жареных семян подсолнечника содержит 2,6 мкг биотина, или 10% от дневной нормы, в то время как 1/4 чашки (30 граммов) жареного миндаля содержит 1,5 мкг, или 5%.

Печень. Большая часть биотина вашего тела хранится в печени, поэтому логично, что именно эту часть туши нужно есть. Всего 75 гр вареной говяжьей печени обеспечивает почти 31 мкг биотина, или 103% суточной нормы. А в куриной печени его ещё больше — 460% дневной нормы на ту же порцию.

Батат. Сладкий картофель полон витаминов, минералов, клетчатки и каротиноидов. 125-граммовая порция вареного батата содержит 2,4 мкг биотина, или 8% нормы.

Грибы. Высокое содержание биотина защищает их от паразитов и хищников в дикой природе. Приблизительно 120 гр консервированных грибов содержат 2,6 мкг биотина, что составляет почти 10% от суточной нормы.

Банан. Бананы являются одним из самых популярных фруктов во всем мире. Они полны клетчатки, углеводов и микроэлементов, таких как витамины группы В, медь и калий. Один маленький банан (105 граммов) содержит 1% суточной нормы биотина.

Брокколи. Этот овощ является одним из самых питательных, так как он полон клетчатки, кальция и витаминов А и С. Всего ½ чашки (45 грамм) сырой, нарезанной брокколи содержит 0,4 мкг, или 1% от нормы.

Дрожжи. Как питательные дрожжи, так и пивные обеспечивают восполнение биотина, но конкретные количества варьируются в зависимости от бренда. Пищевые дрожжи могут содержать до 21 мкг биотина, или 7% от нормы, на 2 столовые ложки (16 гр).

Авокадо. Авокадо наиболее известны как хороший источник фолиевой кислоты и ненасыщенных жиров, но они также богаты биотином. Средний авокадо (200 граммов) содержит 1,85 мкг биотина, или 6%.

0 0 голос
Рейтинг статьи

Читайте нас В Яндекс.Дзен

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Все регионы

Сотрудник музея об участии в митинге

Фото @rozyskmvdby
Фото иллюстрационное
Ягод красной рябины на деревьях ещё предостаточно, однако заготовительный сезон все равно завершается
Фото иллюстрационное из архива Медиа-Полесья
Фото из телеграм-канала Следственного комитета

Новости компаний

В стране и мире

Фото иллюстрационное
Фото с сайта ej.by
Андрей Бастунец. Фото
Фото иллюстрационное informator.press
Фото: Telegram-канал
Фото Надежды Бужан
Фото: Вадим Замировский, TUT.BY
Европарламент

В фокусе - Полесье

Сотрудник Пинского музея рассказал о своём задержании

Валерий Кобринец, которого осудили в Пинске за участие в несанкционированном мероприятии. До этого привлекался к ответственности только за то, что в неположенном месте перешёл дорогу.

Коронавирус

Для тебя

0
Будем рады вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x