29 октября 2020, четверг14:31

Спорт

Непревзойденный комплекс отжиманий!

6 августа 2016, 10:09

Отжимаемся и развиваемся!

Отжимание — делает человека более выносливым и является прекрасным упражнением для развития скорости в тренировках.

Занимайтесь 4 дня в неделю, постепенно прибавляя количество отжиманий.
Каждые 6 недель меняйте программу.

понедельник
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50
3. Отжимания руки вместе 4х10-12
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50

вторник
1. Набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Учимся делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «сделать 200 отжиманий». Отдых между подходами от полутора до трех минут.

 

 

четверг
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум
2. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум
4. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум

пятница
1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25
2. Отжимания руки вместе 3х10-12
3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30

Для занятий полной физической подготовкой для всего тела, составьте программу включающую, те же подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег.

Будьте в форме!

0 0 голос
Рейтинг статьи

Читайте нас В Яндекс.Дзен

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Все регионы

"Наши родные находятся в СИЗО"

Фото regionavtica.ru
Фото Пинский пограничный отряд
Фото иллюстрационное
Фото иллюстративное, forum.zr.ru
Лисички, квашения, мёд, орехи, фасоль...

Новости компаний

В стране и мире

В фокусе - Полесье

Коронавирус

Для тебя

0
Будем рады вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x