20 сентября 2021, понедельник11:23

Красота и здоровье

Полезная ссобойка: Советы диетолога

17 марта 2021, 15:12

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: ru.depositphotos.com

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: ru.depositphotos.com

Бутерброд — это всегда хорошо, но важно, чтобы ссобойка была полезной для здоровья.

Ряд рекомендаций от диетологов написала Наша Нива.

Хлеб, картофель и другие углеводы

Сколько? Как минимум один продукт из этой категории. Примеры: бутерброды, пита, тортилья, картофельный салат, кус-кус, рис, хлебные палочки, крекеры.

Почему? Такая пища даст энергию для работы жизненно важных тканей и органов, включая мозг. Также она богата клетчаткой, витаминами группы В и другими полезными веществами.

Привычки в еде могут помочь сохранить мозг молодым и здоровым. Как? Узнать можно тут.
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: ru.depositphotos.com
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: ru.depositphotos.com

Фрукты и овощи

Сколько? Как минимум по одному продукту из обеих категорий. Примеры: свежие фрукты, консервированные или сушеные фрукты, зеленый салат, любые овощи.

Почему? Фрукты и овощи — богатый источник витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: thepoint.rabota.ua
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: thepoint.rabota.ua
Напомним, в исследовании, в котором использовали данные почти 2 миллионов взрослых во всем мире, показало, что ежедневное употребление около пяти порций фруктов и овощей в день (из которых две порции это фрукты и три порции овощи), вероятно, является оптимальным для увеличения продолжительности жизни. О примерах порций фруктов или овощей для ежедневного рациона можно прочитать здесь.

Молочные продукты

Сколько? Как минимум одна порция. Примеры: сыр, йогурт (или безмолочные альтернативы, например соевые йогурты), молочная рисовая каша, молоко или его заменители (соевое, овсяное или кокосовое молоко).

Почему? В молочных продуктах много кальция, йода, витаминов А и В12, белков.

При выборе продуктов в магазине, обратите внимание на 6 продуктов, которые не стоит покупать. О чём речь? Можно прочитать здесь.

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: istockphoto.com
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: istockphoto.com

Мясо, рыба, яйца, бобовые и другие безмолочные источники белков

Сколько? Как минимум одна порция. Примеры: курятина, индюшатина, свинина, телятина, баранина, бобовые, рыба, нут, бобы, хумус или соевые продукты, например тофу.

Почему? Такая пища богата белками, железом и цинком. Железо — особенно важный минерал, поскольку организм не может его производить и полностью зависим от его поступления извне.

О неожиданном способе укрепить свою иммунную систему и здоровье, читайте тут.

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: pixabay.com
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: pixabay.com

Напитки

Если речь идет о детской ссобойке, лучшие напитки — молоко и вода: они безвредны для зубов.

0 0 голосов
Рейтинг статьи

Читайте нас В Яндекс.Дзен

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Все регионы

Мебель из лозы своими руками

Фото использовано в качестве иллюстрации, infourok.ru
Боряс Ляшкевич. Фото с личной страницы в ФБ Ирины Ляшкевич
Фото МЧС
Фото из архива МП
Снимок носит иллюстративный характер / Фото из архива Медиа-Полесья

Новости компаний

В стране и мире

Скриншот видео

Неизвестный открыл стрельбу в Пермском университете

В Пермском государственном национальном исследовательском университете неизвестный открыл стрельбу. Студенты покидали здание выпрыгивая из окон.

Полешуки

В фокусе - Полесье

Коронавирус

Для тебя

0
Будем рады вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x