1 февраля 2023, среда18:56

Красота и здоровье

Разгрузочный день: 5 вариантов, чтобы прийти в себя после праздников

7 января 2023, 14:21

Фото: depositphotos.com

Фото: depositphotos.com

Как убрать тяжесть в желудке и похудеть после праздничных застолий.

 

Разгрузочные дни можно устраивать не только после праздников. По словам диетологов, разгрузка также дает толчок организму к похудению.Разгрузочный день можно проводить раз в неделю и затем повторять каждую неделю. Таким образом за месяц можно избавиться от трех килограммов — главное, соблюдать умеренность в дальнейшем рационе, не наедаться и не переедать на следующий же день после разгрузочного.

Разгрузочный день — 5 правил

Для всех разгрузочных дней есть несколько основных правил:

  1. Разгрузочные дни можно проводить не чаще двух раз в неделю.
  2. Отмените интенсивные тренировки в этот день.
  3. Принимайте пищу каждые 2,5-3 часа.
  4. Не забывайте пить воду — 2-2,5 литра в день.
  5. Не используйте мочегонные и слабительные средства.

Не забывайте, что разгрузочный день — это выходной для организма, поэтому не стоит его перегружать лишним.

Как устроить разгрузочный день — 5 вариантов

Предлагаем несколько вариантов разгрузочных дней, которые можно чередовать между собой.

Разгрузочный день на кефире

Что нужно: 1,5 л кефира

Как проводить разгрузку: в течение дня следует пить только кефир. Он не обязательно должен быть обезжиренным, можно взять кефир 1,5% жирности.

Разгрузочный день на твороге с овощами и фруктами

Что нужно:

  • Творог (жирность не больше 5%) — 500 г
  • Овощи — 600 г

Совет: овощи можно взять любые в сыром или приготовленном виде, кроме моркови, свеклы, картофеля.

  • Фрукты — 400 г

Совет: фрукты должны быть не сладкие, например, яблоки, грейпфрут, груши.

  • Растительное масло (для заправки) — 2 ст. л.

Как проводить разгрузку: в течение дня есть творог с овощами и творог с фруктами. Также можно выпить 1-2 стакана кефира, пить травяной и зеленый чай.

Разгрузочный день на гречневой каше с овощами 

Что нужно:

  • Гречневая каша — 400 г
  • Овощи — 1 кг

Совет: овощи можно взять любые в сыром или приготовленном виде, кроме моркови, свеклы, картофеля.

  • Растительное масло (для заправки) — 2 ст. л.

Можно добавить небольшое количество грибов, орехов (3 шт.). В течение дня пить зеленый и травяной чай.

Разгрузочный день на курином филе

Что нужно: 500 г отваренного куриного филе.

Как проводить разгрузку: в течение дня есть куриное филе, можно сочетать с листовыми овощами. Также можно пить чай (черный или зеленый) или же воду с лимоном.

Разгрузочный день на мясе или рыбе с овощами

Что нужно: 

  • Нежирные мясо, птица или рыба — 400 г
  • Овощи — 1 кг

Совет: овощи можно взять любые в сыром или приготовленном виде, кроме моркови, свеклы, картофеля.

  • Растительное масло (для заправки) — 2 ст. л.

В день можно выпить 2 чашки зеленого чая и 2 чашки травяного чая.

Все регионы

Фото из архива МП
Фото использовано в качестве иллюстрации, ПСО
Фото носит иллюстративный характер
Фото используется в качестве иллюстрации, из архива МП
Фото использовано в качестве иллюстрации
Фото использовано в качестве иллюстрации / Фото предоставил Сергей Крупенков
Фото предоставлены читательницей
Фото использовано в качестве иллюстрации, ПСО «Витязь» в соцсетях
Гриб в съемной квартире в Пинске. Скриншот видео onliner.by

В стране и мире

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: pixabay.com
Фото иллюстрационное, gsrk.ru
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: Минздрав РБ
Фото из открытых источников
Фото: РИА Новости
Скриншот видео
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: телеграм-в.рф
Фото: Getty Images
Максим Знак. Фото: t.me/viktarbabarykaofficial

Полешуки

Очень вкусно

В фокусе - Полесье

Для тебя