22 февраля 2024, четверг21:02

Красота и здоровье

Сколько фруктов есть ежедневно?

8 марта 2021, 12:26

Фото иллюстрационное

Фото иллюстрационное

Порция фруктов или овощей — это сколько?

Исследование, в котором использовали данные почти 2 миллионов взрослых во всем мире, показало, что ежедневное употребление около пяти порций фруктов и овощей в день (из которых две порции это фрукты и три порции овощи), вероятно, является оптимальным для увеличения продолжительности жизни. Работа опубликована в Circulation.

  • Ежедневное употребление около пяти порций фруктов и овощей было связано с самым низким риском смерти. Употребление более пяти порций не указывало на дополнительную пользу.
  • Ежедневное употребление примерно двух порций фруктов и трех порций овощей в день ассоциировалось с наибольшим долголетием.
  • По сравнению с теми, кто потреблял две порции фруктов и овощей в день, участники с пятью порциями имели на 13% меньший риск смерти от всех причин; на 12% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца и инсульт; снижение риска смерти от рака на 10%; и на 35% ниже риск смерти от респираторных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
  • Не все продукты, которые можно считать фруктами и овощами, обладают одинаковыми преимуществами. Например, крахмалистые овощи, такие как горох и кукуруза, а также соки и картофель не были связаны со снижением риска смерти от всех причин или конкретных хронических заболеваний.
  • С другой стороны, зеленые листовые овощи, включая шпинат, салат и капусту, а также фрукты и овощи, богатые бета-каротином и витамином С (цитрусовые, ягоды и морковь) показали определенные преимущества.

Ограничение исследования состоит в том, что оно носит наблюдательный характер, демонстрируя связь между потреблением фруктов и овощей и риском смерти; оно не говорит о прямой причинно-следственной связи.

Порция фруктов или овощей — это сколько? Американская кардиологическая ассоциация приводила такие примеры:

  • яблоки, груши, апельсин, персик, нектарин: порция — это один средний фрукт;
  • банан: порция — один маленький;
  • грейпфрут: порция — половина среднего фрукта;
  • ананас: порция — четверть среднего;
  • клубника — четыре крупные ягоды;
  • болгарский перец: порция — половина большого;
  • брокколи или цветная капуста: порция — от пяти до восьми веточек;
  • морковь: порция — одна средняя;
  • листовые овощи: порция — чашка сырых или полчашки приготовленных;
  • цукини: порция — половина крупного.

Все регионы

Снимок носит иллюстративный характер / Фото: yandex.by
Досрочно проголосовал на своем участке в ГУО «Средняя школа №18 г.Пинска» председатель Птнского горисполкома Валерий Ребковец
Фото: Пинский телеграм
Фото: ТГ Пінскага райвыканкамі
Школа с плавательным бассейном в д.Дубовка Лунинецкого района
Фото использовано в качестве иллюстрации, из открытых источников
Момент награждения. Фото: ТГ Пинского горисполкома

В стране и мире

Людмила Навальная. Скриншот видео
Кристофер Стил. Скриншот видео
Фото: Jam media / Getty Images
Томаш Семоняк. Скриншот видео Радио ZET
Геннадий Коршунов. Фото: mostmedia.io
Фото: Pixabay
Фото: upbizn.ru
Фото: Владимир Блинов, «Ваяр» Источник: https://reform.by/v-minoborony-zajavili-ob-otkrytoj-dlja-zapada-dveri

Полешуки

Очень вкусно

В фокусе - Полесье

Для тебя