5 февраля 2023, воскресенье23:50

Красота и здоровье

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть

21 января 2023, 9:54

Сколько приемов пищи в день должно быть, чтобы похудеть? Как правильно есть — часто и понемногу? Или редко, но «метко»? Давайте разберемся. Познакомьтесь с мнением многих специалистов по питанию.

 

Исследователи сравнивали две группы, которые получали с едой одинаковое количество калорий. Но одна группа ела 3 раза в день, другая 5 раз. Никаких значимых различий в результатах не было выявлено. То есть можно сделать вывод: не так важно, сколько раз вы едите, важно сколько именно вы едите в течение дня. И ЧТО вы едите.

Самое главное — придерживаться здорового питания и быть физически активным. Количество приемов пищи не играет большой роли.

Если вы решили худеть, ешьте столько же раз, сколько вы ели до этого.Не надо придумывать себе дополнительных приёмов пищи, чтобы «разогнать обмен веществ», это так не работает.

Если вдруг вы решили сделать питание дробным, то станете есть маленькими порциями, получая мало калорий. В результате — будете постоянно испытывать чувство голода.

Если вы раньше обычно пропускали завтрак, то продолжайте делать так, как вам комфортно. Не надо себя заставлять. С утра можно ограничиться стаканом воды или чашкой кофе.

Выбирайте вариант, который подходит именно вам и вписывается в ваш образ жизни.

Что касается инсулинорезистентности, авторитетные научные сообщества регламентируют то, что человек может есть столько раз, сколько ему требуется. Но следует стараться принимать пищу в одно и то же время.

Здоровое питание. Что это значит?

Правильное питание – это не контроль калорий и бесконечные диеты, это полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые продукты: нежирные мясо и птица, рыба, бобовые, злаки, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи, растительное (желательно — оливковое) масло. Избегать нужно «вредных» булочек, шоколадок, сладких газировок и полуфабрикатов.

С чего начинать?

Убрать из рациона пищевой мусор.

Контролировать количество добавляемого сахара (не больше 30 г в день).

Исключить употребление алкогольных напитков.

Наладить питьевой режим (не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки).

Наладить режим питания, ввести правильные перекусы.

Регулярно заниматься спортом.

Все регионы

Фото иллюстрационное из архива Медиа-Полесья
Фото СК
Фото из открытых источников
Фото использовано в качестве иллюстрации, rbsmi.ru
Фото использовано в качестве иллюстрации, с сайта olx.ua
Фото из архива МП
Фото использовано в качестве иллюстрации
Снимок носит иллюстративный характер / Фото из архива Медиа-Полесья

В стране и мире

Фото: канцлер Германии Олаф Шольц (GettyImages)
Фото: mil.ru
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: zastavki.com
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: pravo.by
Фото использовано в качестве иллюстрации
Фото: unsplash.com

Полешуки

Очень вкусно

В фокусе - Полесье

Для тебя