5 июля 2022, вторник18:59

Красота и здоровье

Сон во благо: в какое время лучше всего ложиться спать и просыпаться

31 мая 2022, 8:49

Фото: Getty Images/Digital Vision

Фото: Getty Images/Digital Vision

Всем известны такие истины, что «спать нужно не менее 8 часов». Но что насчет идеального времени для того, чтобы лечь спать? Разбираемся!

 

В вопросах «сколько спать», «во сколько ложиться и во сколько просыпаться» люди, в первую очередь, всегда ориентируются на свое самочувствие.

Одни — сони — не мыслят бодрого дня без 8 и более часов сна, другим же 6 часов вполне достаточно для отдыха, кто-то легче встает ранним утром, другие спят до обеда. Нельзя вывести единую формулу, которая волшебным образом будет действовать абсолютно для каждого.

Но мы расскажем о нормах сна, которых стоит придерживаться, чтобы чувствовать себя активным и бодрым весь день, и помочь организму восстанавливаться.

Во сколько лучше всего ложиться спать?

Есть такое понятие как циркадные ритмы — биологические процессы в организме, которые связаны со сменой дня и ночи. Согласно циркадным ритмам, ребенку положено ложиться спать в 21.00 или ранее, а взрослому — в 22.00.

Дело в том, что если уснуть в период с 22.00 до 23.00, то качество отдыха будет лучше, ведь час сна считается за 2. Если брать среднее значение, что человек встает на работу в 6-7 утра, то ложась в 22.00, организм получит норму отдыха в полной мере. За это время успеет пройти 5 циклов сна, которые сменяются быстрыми и медленными фазами. Обе фазы важны для здорового функционирования организма в период бодрствования.

Важно: именно 5 циклов сна — та самая норма, которая должна быть соблюдена. Она равняется 8 часам здорового сна!

Почему же некоторые люди ложатся спать гораздо позже, но чувствуют себя хорошо?

Для качественного отдыха важно проходить во сне все 5 циклов. И можно подстроить свой график сна, зная, сколько длятся эти 5 циклов. Так можно регулировать время подъема и/или засыпания, ведь они взаимосвязаны.

В какое время лучше всего просыпаться?

Лучшее время для подъема — это время окончания цикла сна. Считается, что один цикл длится 1,5 часа, следовательно, можно посчитать, во сколько следует проснуться, если ложишься в N-е время, это время будет кратно 1,5, например, через 4,5 часа, 6 или через 7,5 часов после того, как легли спать. Но эти расчеты очень условны, ведь каждый человек уникален!

Что важно для хорошего сна?

Человек может лечь в 22.00, но не всегда это значит, что он тут же уснет. На скорость засыпания влияет множество факторов. А, в свою очередь, то, насколько качественным был сон, зависит и общее состояние организма после пробуждения.

Как добиться хорошего сна?

  1. Создать в комнате подходящую обстановку. Темнота, отсутствие раздражителей, проветриваемость помещения — вот три кита, на которых держится крепкий сон. Только в темноте вырабатывается гормон сна — мелатонин, который и отвечает за восстановление организма во время сна и его циклов. Наивысшая точка выработки мелатонина считается с 00.00 до 03.00. Поэтому можно смело считать, что сон в этот период наиболее важен нашему организму!
  2. Соблюдать режим сна. Это значит засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. И даже выходные не являются исключением!
  3. Можно использовать трекер сна — этот гаджет исследует ваши движения и пульс во сне и, примерно, определяет, в какой фазе сна вы находитесь. Именно по этим данным ориентируется трекер и сработает, когда вы будете находиться в фазе быстрого сна для того, чтобы разбудить вас. Конечно, вы заранее выставляете планируемое время пробуждения.
  4. Проветривайте спальню, чаще меняйте пижаму и простыни, выключайте на ночь световые и звуковые приборы, чтобы во время сна не было никаких раздражителей. А также выбирайте правильные матрас и подушку.

И помните: сон — это не прихоть! Сколько бы не было работы, забот и дел, важно качественно отдыхать и давать организму переключиться и перестроиться на новый день. Если человек будет находится в состоянии постоянного недосыпа, он может обзавестись, как минимум, головными болями, как максимум, замедленной работой мозга и потерей внимания, нарушениями в организме, в частности болезнями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и другими.

 

0 0 голосов
Рейтинг статьи

Читайте нас В Яндекс.Дзен

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Все регионы

Как строят купальский костёр

Фото Пинского погранотряда
Фото Генпрокуратуры
Фото использовано в качестве иллюстрации, из архива МП
Фото Генштаба Украины
Фото из группы Zello
Фото Лунинец-online

В стране и мире

Полешуки

Новости компаний

В фокусе - Полесье

Абитуриент

Для тебя

0
Будем рады вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x