6 декабря 2021, понедельник07:46

Красота и здоровье

«Я делаю это, чтобы не поправляться». 7 советов от гимнастки Самиры Мустафаевой

9 ноября 2020, 15:56

Самира Мустафаева / Фото: goodhouse.ru

Самира Мустафаева / Фото: goodhouse.ru

Кажется, стройнее российских гимнасток нет никого. Даже после окончания спортивной карьеры они не набирают вес. Как так?

Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий, раскрыла goodhouse.ru 7 секретов, как всегда быть в форме:

1. Тренируйте нервную систему

Не только тело, но и мозг нуждается в тренировке. Не путайте это с количеством прочитанных за месяц книг. Начните с самого простого упражнения: попробуйте чистить зубы не привычной для вас рукой и повторяйте это каждый день.

2. Меняйте привычки

Этот лайфхак напрямую связан с предыдущим. Опускайте плечи вниз, когда сутулитесь. Снимайте ногу с ноги, завязывая их в узелок. Перекиньте сумку с одного плеча на другое. Вы удивитесь, как после всего этого изменятся результаты ваших тренировок.

3. Прислушивайтесь к себе и не торопитесь следовать трендам

Ежедневно в фитнесе появляются новые форматы тренировок. Например, микс пилатеса и бокса или сочетание балета и силового тренинга. Не все новые направления подойдут именно вам. Занимайтесь комфортными для вас и вашего тела тренировками.

4. Равномерно распределяйте нагрузку

Лучше каждый день заниматься по 30 минут, чем 1 раз в неделю 3 часа.

Самира Мустафаева / Фото: goodhouse.ru
Самира Мустафаева / Фото: goodhouse.ru

5. Всегда ориентируйтесь на свое состояние и устраивайте дни отдыха даже при выполнении зарядки

Если сил действительно не хватает, делайте зарядку через день и со временем плавно отказывайтесь от перерыва по системе: зарядка – 2 дня, отдых – 1 день. Главное, понять разницу между ленью и реальной усталостью, когда перерыв просто необходим.

В зарядку стоит включить не динамичные движения, а направленные на вытягивание мышц и улучшение подвижности суставов. Например, круговые движения головой и плечами.

Плавно спускаясь по телу вниз разомните тазобедренные суставы круговыми движениями ног. Разомните коленные суставы круговыми движениями и пошагайте, отрывая пятки, но оставив на полу подушечки стопы. Это поможет вам размять голеностоп.

Если чувствуете, что хочется больше активности, сделайте приседания и прыжки из приседа.

6. Не воспринимайте кардио-тренировку как способ потери веса

Наверное, все знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно делать кардио.

Кардио – это тренировка сердечной мышцы для улучшения выносливости. То есть задача кардио-тренировки – выработать способность организма справляться с определенной нагрузкой долгое время. Связано ли это напрямую с потерей веса? Возможно, но нельзя сказать однозначно.

7. Чтобы сбросить вес, делайте выпады с касанием рукой пола и приседания с подъемом рук над головой

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно тратить больше энергии, чем получать.

Как расходовать больше калорий? Выполнять упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц и более одного сустава. Они более энергозатратны, чем изолированные упражнения на одну мышцу.

Неэнергозатратное упражнение придется выполнять длительное время чтобы создать большой расход калорий.

Упражнения, в которых задействовано много суставов и мышц позволят тратить в разы больше калорий и занимать меньше времени для того же количества энергии.

5 1 голос
Рейтинг статьи

Читайте нас В Яндекс.Дзен

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments

Все регионы

Самые красивые женщины ХХ столетия

Фото использовано в качестве иллюстрации, из архива МП
Фото использовано в качестве иллюстрации, МЧС
Фото очевидцев
Фото onliner.by
Фото ПолесГУ
Фото использовано в качестве иллюстрации, postnews.ru
Снимок носит иллюстративный характер / Фото из архива Медиа-Полесья
Фото очевидцев
Фотография иллюстрационная из архива Медиа-Полесья

Новости компаний

В стране и мире

Фото: flickr.com

Минздрав: В Беларуси зарегистрировали 1166 пострадавших от гололедных и холодовых травм

С 17 ноября по 5 декабря в Беларуси зарегистрировали 1166 пострадавших от гололедных и холодовых травм.

Полешуки

В фокусе - Полесье

Коронавирус

Для тебя

0
Будем рады вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x